Bài tập giảm cân

Để khắc phục tình trạng mỡ thừa “tập kết” mọi nơi bủa vây lấy cơ thể bạn, hãy thực hiện bài tập giảm cân hiệu quả được bật mí ngay sau đây. Chỉ cần kiên trì tập luyện đúng nhịp độ, bạn sẽ thấy việc lấy lại vóc dáng mi nhon không hề khó như bạn nghĩ.

Bài 1: Tập chống đẩy bằng một tay

Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng cách bức tường một vài bước chân. Bạn hãy đặt tay phải sau lưng, đưa tay trái đặt lên tường và gót chân hơi nâng lên. Từ từ đẩy cơ thể xuống thấp rồi trở lại vị trí ban đầu 20 lượt. Thực hiện tương tự cho tay phải.

Bài tập 2: Isometric Squat

Bạn chuẩn bị ở tư thế chân mở rộng, bàn tay siết chặt trước ngực. Từ từ đứng lên ngồi xuống khoảng 4 lượt, môi lượt 20 lần là được. Chú ý khi ngồi xuống nhớ ấn chặt ngón chân xuống sàn để cơ thể được cân bằng.

Bài tập 3:  Plank đảo ngược

Bạn chuẩn bị ở tư thế  2 chân mở rộng, lòng bàn tay ấn vào sàn phía sau hông bằng các ngón tay hướng về phía trước. Đẩy tay và gót chân xuống sàn nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân là được. Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 6 lần.

Bài tập 4: Plank một bên kết hợp vặn xoắn

Nằm xuống sàn, lấy khuỷu tay trái chống xuống nâng hông phải lên ở tư thế nghiêng, giữ cơ thể thăng bằng rồi bắt đầu xoay thân để đưa khuỷu tay phải lên, chạm vào bên trong khuỷu tay trái rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy đủ 20 lần thì đổi bên thực hiện tương tự với bên tay còn lại.

Bài tập 5: Tập cardio Burpees toàn thân

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng đưa 2 tay lên cao. Sau đó  cúi người  hai tay chống sàn, đẩy chân ra sau và bật người ở tư thế plank áp sàn. Tiếp tục nhảy thu chân  về phía hai tay đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị và vỗ tay lên đầu.

Bài tập 6:  Tập cơ tam đầu bắp tay sau

Chuẩn bị ở tư thế nằm úp xuống sàn, 2 bàn tay đặt sát cơ thể. Bắt đầu chống đẩy, ngực thấp hơn để di chuyển sao cho khuỷu tay lướt qua các bên sườn của bạn, sau đó đẩy bàn tay trở lại tấm ván. Thực hiện hít vào khi bạn hạ thấp người, thở ra khi bạn đẩy người lên (dồn trọng lực xuống đầu gối sẽ dễ tập luyện hơn). Thực hiện 5 lượt, mỗi lượt 10 lần là được.